Cvičení na gymballech – nový trend v hubnutí pro všechny!

Posledním hitem ve světě fitness pro zdraví a krásu těla se stává cvičení na nafukovacích gymnastických míčech, neboli gymballech. Cvičením na těchto gymballech se zabývají ve specializovaných fitcentrech, kde se uskutečňují tréninky zaměřené přímo na posilující a rehabilitační cvičení, ale také se stává novým trendem pro snadné a účinné cvičení v domácnosti. Naše firma Domafit fitness s.r.o. nabízí široký sortiment gymballů od firmy Alex, Eurosport a Reebok různých velikostí a barev pro širokou škálu uživatelů, kde si vybere opravdu každý. Nyní Vás seznámíme s hlavními faktory pro správnou volbu velikosti a cvičení na gymballech.

Proč cvičit na gymballu

Jde o velmi variabilní druh cvičení. Zvládnou ho jak začátečníci, tak pokročilí. Při samotném cvičení se veškerá energie soustředí na všechny svalové skupiny a udržuje je neustále v plném napětí. Pomůže vám nejen se správným držením těla, ale i s problematickými partiemi a zlepší se i jeho pružnost. Je známo, že se míče také používají běžně jako rehabilitační pomůcka pro lidi s neuromuskulárními problémy.

Seznamte se s míčem

Než se vrhnete na první cviky, naučte se na míči správně sedět. Zeptejte se svého trenéra nebo člověka, který má zkušeností s cvičením na gymballech. Pak se s ním chvíli seznamujte, pohupujte se, zkoušejte, jak na tom jste s udržením rovnováhy, aby nedošlo k případnému úrazu. Uvidíte, že cvičení na gymballu bude zábava, a možná i někdy zapomenete, že cvičíte.

Rady pro cílený trénink:

• Stejně jako při skupinových hodinách začněte trénink krátkým, asi pěti minutovým zahřátím.

• S gymballem se dají dělat divy. Můžete přidat klidně činky, ale pokud trpíte zvýšeným krevním tlakem, raději se zvedání závaží při tréninku vyhněte.

• Stejně důležité, jako samotné správné provádění cviků, je i dýchání. Opět platí, jako u jiných sportů, že při konání práce následuje výdech. Nikdy nezadržujte dech!

• Pokud vás při cvičení začne něco bolet, přestaňte. Bolest signalizuje, že je něco v nepořádku. Sledujte po celou dobu, jak se cítíte, kdy jste unavení, tělo si o všechno, co potřebuje, řekne.

• Necvičte každý den. Organismus potřebuje regenerovat. Ideálně dva dny cvičení a den pauza. U každého je to ovšem jinak. Je dobré se o tom poradit s trenérem.

• Tréninku věnujte cca 55 minut. 5 minut zahřátí, 45 minut cvičení a 5 minut zklidnění a protažení. Mezi jednotlivými cviky si dejte asi 20 sekund pauzu. Počet opakování na začátku zvolte 12 ve třech sériích. Mezi každou sérií si odpočiňte cca 10 sekund, aby sval zcela nevychladl.

• Určitě není dobře, když budete cvičit nemocní nebo v období, kdy se cítíte oslabení.

Výběr typu míče

Existuje mnoho druhů gymballů. Naše firma nabízí klasické jednobarevné provedení gymballů, ale také tzv. „nehoupací“ dvoubarevné, vybavené malým závažím ve spodní části míče. Výhoda těchto míčů spočívá v jejich schopnosti stát na jednom místě, aniž by se jakkoliv kutálel, čímž zaručuje lepší koordinaci pohybu a stabilitu při posilování s činkami nebo klasickém stretchingu. Mezi kupujícími je velmi oblíbený právě díky těmto vlastnostem a nemohou si jej vynachválit.

Výběr správné velikosti míče

Na velikosti záleží! Alespoň v tomto případě to rozhodně platí. Správnou velikost míče poznáte takto:

Pokud se posadíte na nafouknutý míč, měl/a byste mít kolena v jedné rovině, stehna a lýtka svírají pravý úhel. Nohy by měly pohodlně ležet na podlaze. Jen těžko si však můžete v obchodě míč nafouknout. Proto hlavním ukazatelem pro správnou volbu velikosti míče je vaše výška, hmotnost a fyzická zdatnost.

Podle výšky:

pod 1,57 m – míč o velikosti 45 cm
1,60 m – 1,73 m – velikost 55 cm
1,75 m – 1,90 m – velikost 65 cm
1,93 m – 2,06 m – velikost 75 cm

Podle hmotnosti a zdatnosti:

Máte-li nadváhu nebo nějaké fyzické omezení, cvičte na větším podhuštěném míči. Menší a hodně nahuštěný je náročnější na udržení rovnováhy. Začátečníci by měli nové cviky zkoušet také na mírně podhuštěném míči. Je to snazší a lépe se můžete soustředit na správné provedení cviku

Kde je nejlepší cvičit

Pro cvičení s gymballem je nejlepší neklouzavá podlaha. Podívejte se, zda je na místě, které jste si zvolili, úplně čisto. Můžete si míč také podložit speciální podložkou na cvičení. Koupíte ji v našem e-shopu Domafit fitness s.r.o. se sportovními podložkami. Některé cviky se provádí v obuvi. Ta by měla být pohodlná, stejně jako oblečení, ve kterém budete cvičit. Ideální je z přírodních materiálů. Při cvičení si otevřete okno, aby se vám dobře dýchalo. Po tréninku uložte gymball na místo, kde je normální pokojová teplota. Nesmí být v blízkosti zdroje tepla, neboť je ohrožen materiál, z kterého je vyrobený.

Sečteno a podrtrženo, cvičení s gymbally se řadí do velice zábavného a účinného formování problémových partií pro ženy a může, ale i značnou dávkou k prospěšnému a zdravému rehabilitačnímu cvičení k vytvoření dokonalé rovnováhy těla a mysli člověka.

< zpět